毎日毎日、バイトや仕事でくたくた。
たまにはマッサージ屋に行きたいけど、その気力すらない…。

そんな社会人はたくさんいると思います。
プロに揉んでもらうと最高に気持ちいいんですけど、お金もかかるし、まとまった時間もなかなか取れないんですよね。
そんなときには！
自分でできるセルフマッサージがオススメです。
今回は、自分でお手軽にできるマッサージを部位別にお届けします♪疲れた時や、夜寝る前、体調がすぐれない時に試してみてください！

1.ふくらはぎをリフレッシュ

通勤や通学、ふくらはぎは毎日酷使される部位ですね。特に立ち仕事の人は、１日の終わりにはパンパンになってることもあるんじゃないでしょうか。
ふくらはぎのマッサージはいきなりやると筋を痛めてしまう恐れがあるので、先に簡単なストレッチをしましょう。

①床に、脚を伸ばして座る
②つま先をピンと伸ばしてから思いきり手前にひく(かかとを突き出すイメージ)
③これを10回繰り返す

これだけでも少し気持ちよくなりますね。ストレッチが終わったらふくらはぎをマッサージします。

① 床に足を投げ出す姿勢で座り、片ひざを曲げ、ふくらはぎの内側（足の親指側）が上を向くように足先を身体に引き寄せる
②両手の親指の先を合わせ、ふくらはぎの筋肉を骨にそってくるぶしから膝までゆっくりと押す(体重をしっかりかけること)
③膝下まで到達したらくるぶしに戻り、これを3回繰り返す

ものの5分あればかなりリフレッシュし、これにプラスして着圧のあるおやすみアイテム(メディキュット等)を併用すると、翌朝の状態が著しく変わります！寝る前にオススメのマッサージです。

2.腰をゴロゴロマッサージ

一日中座りっぱなしのオフィス勤務の方にオススメ、腰のマッサージです。腰がこったり痛くなると、動きが鈍くなって毎日が憂鬱ですよね。身体の要、腰のお手軽マッサージはこちら。道具を使ってこりをほぐします。

①長い靴下にテニスボールを3つ(なければゴルフボール4つ、しっかりしたラップの芯でも可)を入れて口をしばる
②床において上に寝転がる
③あとはゴロゴロするだけ！

腰だけでなく、背中まで使えちゃいます。マッサージチェアのような効果を発揮してくれ、腰がほぐれます。テニスボールは4こセットで1000円前後で売ってますが、買うのが面倒なら硬いラップの芯や、掃除用具の「コロコロ」の上でゴロゴロしてもこりが解消されますよ♪ゴルフボールにする場合は、ばらけてしまわないようにきつめにしばるのがコツです。

3.足の裏をスッキリ

特に女性がこるんじゃないでしょうか、足の裏。ヒールの高い靴をはくと、もうゴリゴリにかたまってしまいますよね。そんな時のマッサージ法は…

①まず足の裏を触り、一番こっている(硬くなっている)場所をさがす
②こりが見つかったら、両手の親指で足裏を割るように中心から外側へ押す
③最後に先ほど見つけたこり部分を押す

これで足が柔らかくなり、嫌なゴリゴリが解消されます。
足の裏は数多くのツボが存在する場所でもあります。痛い場所(反射区)を見つけることによって、身体の不調を知ることもできます。
参考に …
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/121200053/121200001/1_0113_a.jpg
(http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/121200053/121200001/?ST=m_bodycareより)
その他、指先のこりには指を開くのが有効です。指を一本ずつ開いて手でグリグリ回してあげると、スーッと血流が良くなるのが実感できますよ♪

4.目の疲れにはツボ押し♪

先ほど少しツボの話が出てきましたが、マッサージとツボは切っても切れない関係にあります。目の疲れには、目のまわりのツボ押しマッサージが効きます。

①魚腰…眉毛の真ん中
②晴明…目頭
③承泣…瞳の真下
④太陽…眉尻と目尻から髪の生え際の間のくぼみ

目の疲れに効果があるのが、この4つのツボ 。ここを両手の親指で両側から8秒間押しましょう。
「あ～～気持ちいい～～」
セルフマッサージでも思わず声が出ますよ。
眼精疲労は放っておくと慢性的な頭痛や肩凝りに進化してしまいます。最近疲れてるな、と思ったらパッとツボ押しマッサージをしておきましょう！

5.おしりマッサージはこうやる！

知らず知らずのうちにこっているのがお尻。デスクワーカーは、お尻が硬いと思ったことがあるのでは？マッサージするのが難しそうなお尻ですが、ここもお手軽にマッサージできます。

①お尻にキュッと力を入れ、くぼむ部分を見つける
②親指でグッと押す
③これを10回繰り返す

坐骨神経痛にも効くマッサージです。かたくなったお尻の筋肉がほぐれ、血流が良くなります。
いちいち押す場所をさがすのが面倒だという方は、両手で拳を作りお尻全体をグリグリとマッサージして下さい。先ほど紹介したテニスボール靴下座ってもOK。これだけでも血行が良くなるので、ちょっとした空き時間にオススメです。

さいごに

マッサージというと「揉む」ものだと思いがちですが、セルフマッサージでは「押す」のが基本。ゴリゴリ押してこりを解消しましょう。
自分でできるマッサージは、お手軽でもちろんタダ。身体が本格的に悲鳴をあげる前に、こまめにケアしてあげてくださいね。
お手軽マッサージで気持ちの良い毎日を！