女性にとってダイエットは永遠のテーマですよね。すらっとした太ももや引き締まったウエスト、贅肉のない華奢な背中…鏡で自分の姿を見ては、ため息ばかりの方も多いのではないでしょうか。
いざ「痩せよう！」と意気込んでも、ハードな運動はなかなか続けられないし、ヨガやピラティスなどは効果が表れるまでには時間がかかるため、途中であきらめてしまったり…。痩せたいという気持ちはあるものの、なかなか自分に合ったやり方が見つけられないという方が多いのではないでしょうか？またネット社会の現代では「ダイエット特集」なるものがたくさんあり、膨大な量の情報がありすぎて、自分に合ったダイエット方法を見つけるのもなかなか難しいものです。
今回は誰でも気軽に始められて、かつ長続きできるエクササイズとそのコツをいくつかご紹介したいと思います。
まずは目標を、そしてパーツごとに取り組むべし！
まずはどこの部分を絞りたいのか、どのくらいまでの細さにしたいのか、目標を掲げた方が取り組みやすいですよね。気にすべきポイントは「体重」ではなく「体型」です。筋肉をつけて代謝を上げることが痩せやすい身体づくりの基本とよく言いますよね。引き締まった身体を目指すなら、筋力をアップさせることが一番重要になってきます。たるんだ身体を効率よく引き締めるにはやはり全身運動が一番でしょう。
筆者も特に下半身太りを気にしていて、今までに様々な有酸素運動に取り組んできましたが、今でも苦に感じることなく続けられているのがダンスエクササイズです。ここで活躍するのがYouTubeです。様々な種類のダンスがあり、初心者でも簡単にはじめられます。時間も約10分から20分ほどのものが多く、辛いジョギングとは違いとても楽しく続けられます。また室内でもできるので、天候に左右されず空いた時間に行えるのが一番の好ポイントです。そして有酸素運動をする前に必ず行っているが、ダンベルを使った筋トレです。筆者は二の腕をメインに行っています。
取り組み始めてから約二ヶ月ほどですが、今でもつらいと感じたことはありません。自分の性格はなによりご自身が一番把握しているでしょうから、続けられるように目標設定をすることが一番大事です。「週に何日、どのくらいの時間数を行うのか」を決めてしまえば無理なく続けられるでしょう。ダンスエクササイズ以外にも室内で行えるものはたくさんあるので、ご自身に合ったエクササイズ探しから始めてみてはいかがでしょうか。
無理な食事制限はやめよう！
最近では置き換えダイエットなる商品が、あちこちのドラッグストアや通販サイトで目にすることが多いかと思います。摂取カロリーを大幅に抑えられ、栄養面もしっかり考えられているものが多いですよね。短期で痩せたいという方には最適なのかもしれませんが、長期的なダイエットには向いていませんし、なによりストレスに感じてしまうのが一番のデメリットではないでしょうか。ストイックな方ほど無理してしまい、途中で諦めてしまう原因にもなります。
こういった置き換え商品は、それだけに頼るのではなく、普段の生活にうまく取り入れていくのがベストな方法です。例えば間食や夜食用に取り入れたりするだけでも摂取カロリーがお菓子などに比べて大幅に減るわけですから、食べすぎてもさほど気にする必要がなくなります。「食べたいときに食べても良い」という意識があるとストレスも感じなくなるはずです。
筆者は空腹感を感じた時は、なるべく温かい飲み物や１００パーセントジュースを飲むようにしています。日頃から清涼飲料水は避け、水やお茶を飲むように心がけています。最近では飲むだけで満腹感を得られる飲料水が発売されるようになりましたよね。金額も試しやすい価格のものが多く、自分の好みの味を選べるようになりました。こういったダイエットの味方の商品が増えたのもうれしいですね。
このように、自分に合った商品や使い方で、ストレスレスな食生活を続けていくことが一番の理想であり、長く続けられる食事制限の基本ではないでしょうか。
その日の疲れは、その日のうちに！
みなさんもご存じの通り、むくみはダイエットの天敵！むくみを放っておくと、どんどん足が太くなっていくという最悪な結果になります。最近ではメディキュットという履くだけでむくみを軽減してくれるありがたいアイテムがありますが、プラスアルファでやっておきたいのがセルフマッサージです。筆者が個人的にオススメなのがオイルです。最近ではインターネットでも用途や効果別のオイルを低価格で購入することが出来るので、ぜひチェックしてみてください。
マッサージをするうえでの一番のポイントはリンパ腺に詰まった老廃物を流すことです！セルライトがあるとセルフマッサージでも痛みを感じることがありますが、毎日続けていくことでセルライト自体が柔らかくなり、老廃物が流れやすくなるんだそうです。
マッサージを行った次の日は足の軽さが違います！毎日行うことでクセになり、億劫に感じることもなくなります。どうしても続けられないという方や、手軽さを求めるのであれば専用のマッサージ器でも十分な効果が期待できるでしょう。大事なのは継続です。急激な変化はみられませんが、今まで履いていたジーンズが緩くなったり、スキニータイプのパンツも気軽に履けるようになります。
寝る前のリラックスタイムと称して、ぜひ毎晩数十分だけでも取り組んでみてはいかがでしょうか？
終わりに…
現代ではドラッグストアやインターネットでたくさんのダイエット商品が販売されており、ダイエット特集などのテレビ番組もよく目にします。気を付けていただきたいのが、過剰な食事制限などのダイエットです。拒食・過食症の原因になり兼ねないですし、様々な問題が起こりかねません。
食事はバランスよく取り、たまには甘いものを食べたり息抜きも必要です。ジョギングやダンスエクササイズが苦手だという方はヨガやウォーキングをしたりと、自分に合ったやり方を見つけ、無理はせずに継続していくことが正しいダイエットではないでしょうか。
