最近よく耳にするようになったフィットネスという言葉。何かスポーツに関係してそうだなぁ・・・。と簡単にイメージすることが出来ますよね。フィットネスとは、健康な身体を手に入れるために行う運動の総称です。
健康のために身体を動かすエクササイズであればなんでも当てはまる言葉であり、特定のスポーツでなければいけないという訳ではありません。そのため、ヨガやダンベル運動などの室内で出来るスポーツもジョギングやウォ―キングも全てのスポーツがフィットネスという言葉で表現が可能なのです。今回は誰でも簡単に取り組みやすくて、長期間継続可能なフィットネスをご紹介します。
あなたはどんなフィットネスに挑戦する？
様々なフィットネスがある中で、挑戦しやすいエクササイズをご紹介します。みなさんも一度は聞いたことのあるフィットネスがほとんではないでしょうか？ご自身に合ったフィットネスを見つける参考にしてください。
・ヨガ
いわずと知れたエクササイズですね。筋肉を伸ばすことで代謝が上がり、疲れにくい身体になります。ヒップやおなかなど気になるパーツを部分別に鍛えることが可能です。続けていくと体が柔らかくなり、基礎代謝もアップします！ヨガマットさえあればどこでも行える気軽なフィットネスのひとつです。
自分の生活スタイルに合わせて、好きなだけ行うのが良いです。注意するポイントは、なるべく同じ時間帯に行うということです。いつもより一時間だけ早起きして朝ヨガを行うのも良いですし、リラックスも兼ねて夜就寝る前に行うのも良いでしょう。生活のリズムが取りやすくなるので、心身ともに気持ち良い毎日を過ごすことが可能です。スタジオに通うのでも良いですし、週に２～３回は自宅で行うようにするなど自分のスタイルにあった目標設定が好ましいと思います。
激しい運動が苦手だという方にはぜひ取り入れていただきたいフィットネスです。
・ホットヨガ
特に女性の方にオススメのフィットネスです。
ホットヨガは、発汗が適切に行われる温度と湿度がバランスよく取れた室内で行います。約４０度前後の室温で、湿度は５０％～６５％の間に設定されています。通常のヨガとは違い、かなりの量の汗をかくことができます。ゆっくりと筋肉を伸ばしていくので、内臓を正しい位置に戻し、体型の変化が期待できます。また汗をかくことでデトックス効果があるため、美肌と美しいボディラインを同時に手に入れることが出来ます。日頃から代謝があまり良くないと悩んでいる方は挑戦してみる価値ありです！
・ダンスビクス
酸素を取り入れながら行う、有酸素運動のひとつです。無理なく長時間行えるため、心肺機能の向上はもちろん、脂肪の燃焼にも効果的です。音楽に合わせながらジャンプや前後左右の動きをすることで、全身の筋力アップとサイズダウンが可能です。
ダンス経験が無くても誰でも簡単にはじめられるので、無酸素運動が苦手だという方や飽きやすいという方には楽しく続けられるフィットネスといえます。
・水中ダンス、水中でエクササイズ
水圧を利用して、筋肉に負担をかけた状態で行います。水中では筋肉や関節にかかる負担が軽減できるため、無理なく続けることが可能です。
・加圧トレーニング
血流を制限した状態で行うトレーニングです。専用の加圧器具を使って、腕や足の付け根に適切な圧をかけながら行います。この適切な圧とは、人それぞれ違うので必ず指導者の指示を受けながら行わなければいけません。人によっては具合が悪くなったり、トレーニングが合う合わないがはっきりと分かれるのではないかと思います。
自宅で簡単♪フィットネスのススメとその効果
筆者はもともと体を動かすことが大好きで、いくつかのフィットネスにトライしていた時期があります。ホットヨガを中心に、コンプレックスであるパーツのサイズダウンを中心にエクササイズを行っていました。しかし、ジムになかなか行く時間を確保できず、途中で諦めてしまったことがあります。現在はダイエットを兼ねた体力向上のために、主に自宅でできるエクササイズに取り組んでいます。今回は筆者の体験をもとに、自宅で簡単に行えるフィットネスのご紹介をしたいと思います。
～ダンスビクス～
飽きやすい、途中で辞めてしまうことが多く継続できないという方にぜひ挑戦していただきたいフィットネスのひとつです。音楽に合わせて体を動かしていくだけなので、楽しく続けられます。様々な種類のダンスエクササイズがあるので、その日の気分でダンスの種類を変えられるのがとても魅力的です。また、室内で行えるのが取り組みやすい理由のひとつでもあります。
筆者はなかなか続けられない、いわゆる飽きやすい性格なのですが、短時間で効率良く体全体を動かすことができるので飽きることがありません。汗もたくさんかきますし、食べ過ぎたり飲みすぎた次の日はダンスビクスでデトックスが可能です。
ここ数年でダンスを取り入れたフィットネスＤＶＤが発売されているのも、手軽で室内で簡単に行えるというメリットがあるからではないでしょうか。またネットで動画を検索してダンスビクスを行うことも可能です。ネット環境さえあれば誰でも簡単にトライできます。自分が心地良いと感じる音楽とダンスを選べるというのも、飽きやすい方には嬉しいですね。
～ヨガ～
ヨガマットさえあれば、屋内外問わずどこでもできる人気のフィットネスです。筋肉を伸ばしながら、正しい呼吸法を行うことでリラックス効果も期待できます。しなやかで女性らしい肉体を手に入れたいという方にオススメです。
癒し効果のある音楽をかけながら、リラックスした状態で行うのが効果がありそうですよね。身体が硬いという方は、はじめてすぐは辛いかもしれません。しかし、慣れてくると普段使わない筋肉や筋が伸びてとても気持ち良いんです！身体の気になるパーツごとに挑戦できるので、ハードな動きが苦手だという方、またリラックスしながら長いスパンで続けていきたいという方には選んでいただきたいフィットネスです。
～ダンベル運動～
部分的に気になるパーツを引き締めたいときに取り入れたい運動です。
年齢と共にだんだん気になりはじめる二の腕や、肩甲骨まわりの余分な脂肪を撃退するのには効果的です。即効性はありませんが、毎日続けていくことで引き締まった身体を手に入れることが出来ます。
手持ちのダンベルが無いという方は、５００ｍｌのペットボトルを活用してみましょう。ある程度の重さにしたいという方は砂を入れてみたり、筋肉に負担がかかる重さに調整してみてください。二の腕がほっそりすることで見た目の印象がずいぶんと変わりますし、ノースリーブの洋服も自信を持って着こなせるようになります。
～健康器具を活用する～
通販やスポーツ量販店でよく目にする機会が多いと思います。ある程度の出費が必要になりますし、場所をとるので敬遠しがちですが、購入して普段目につく場所に置いておくことで、フィットネスに対して「やらなきゃ！」という自身のモチベーションアップにも効果もあります。
最近では重量が軽いものや収納しやすいものなど、実に様々な健康器具がありますので、ご自分の引き締めたいパーツに合った器具選びをオススメします。
オシャレも楽しみたい。フィットネスウェアにもこだわって！
フィットネスを行うにあたって必要不可欠なのがウェアです。動きやすさはもちろん、可愛いデザインのウェアを身に着けることでモチベーションアップにも繋がりますよね。
実は、ファッションと同じく旬のトレンドを取り入れたフィットネスウェアがあるのはご存知でしたか？
身体にフィットした動きやすいものを中心に、柄やデザインにこだわっているウェアがたくさん存在しています。健康志向が高まっている近年では、種類も豊富で機能性が高いものを手頃な価格で手に入れることが可能になりました。
フィットネスウェアだからこそ、普段なかなか取り入れない様なカラーやデザインに挑戦することができますし、いつでもおしゃれしていたいという女性の方にとっては楽しく続けていくための武器のひとつになりますよ。
ぜひお気に入りのフィットネスウェアを手に入れて、おしゃれを楽しみながら健康なナイスバディを手に入れてください。
いかがでしたでしょうか・・・
筆者自身、飽きやすい性格のため今までにいくつものフィットネスに挑戦しては諦めてきたことが多々ありました。フィットネスを始めるにあたって、やはり継続していかなければ理想の体型や体重は手に入れることが出来ません。今回はそんな筆者でも、簡単に続けられる「手軽」で「楽しい」を一番に考えたフィットネスをご紹介させていただきました。
体型が変わっていくことで、フィットネスを継続していくモチベーションを保つことができますし、性格も活発になっていきます。様々なファッションにトライすることも可能になり、なにより健康的で美しい身体を手に入れることができるのです。
ぜひみなさんもフィットネスに挑戦してみてはいかがでしょうか？
